Po przebudzeniu ciała ze snu pojawia się lekkość, pełnia energii i chęć tworzenia, ale niestety to uczucie nie jest znane każdemu. Dla wielu przyda się dowiedzieć, o której godzinie iść spać, aby każdy dzień zaczynał się przyjemnie, a nocny odpoczynek leczył i stał się źródłem dobrego zdrowia i nastroju.
Potrzeba snu wynika z indywidualnych cech ciała. Średni czas odpoczynku dorosłego wynosi od 7 do 10 godzin. Ważny jest nie tylko czas snu, ale także chwila zaśnięcia i przebudzenia. W związku z tym najlepszym czasem byłoby pójście spać między 11 rano a 12 rano i wstawanie o 5-7 rano.
Czas spać
Potrzeba zasypiania ciała w określonym czasie wynika z produkcji hormonów. W nocy, od 12 nocy do 5 rano, powstaje duża ilość melatoniny, która bierze udział w pełnym śnie. Odpoczynek w tym okresie daje osobie poczucie witalności i dobrego samopoczucia. Hormon melatonina jest niezwykle ważny w organizmie dla utrzymania funkcji serca, normalizacji ciśnienia krwi i zwiększenia odporności.
Substancja o normalnej zawartości we krwi spowalnia proces starzenia, pomaga organizmowi radzić sobie z patogenami. Odpowiednia produkcja melatoniny pomaga poprawić pamięć, poprawia aktywność seksualną i działa przeciwnowotworowo.
To właśnie te czynniki decydują o znaczeniu przestrzegania reżimu dnia i zaśnięcia o określonej porze dnia. Tworząc indywidualny harmonogram, należy wziąć pod uwagę zalecenia specjalistów dotyczące tego, ile iść do łóżka i o której godzinie się obudzić.
Kiedy się obudzić
Przebudzenie jest zdeterminowane chwilą zaśnięcia i czasem potrzebnym na sen. Nocny odpoczynek odbywa się cyklicznie, istnieje kilka faz szybkiego i wolnego snu. Pierwszy cykl trwa około 100 minut, następny - 15 minut krócej. Zwykle co najmniej 4 cykle powinny wystąpić w ciągu nocy, a to średnio od 6 do 8 godzin.
Wskazówka
Zasypiając o 23:00, alarm można ustawić na 6 rano. Ciało w tym przypadku poczuje się wypoczęte, a chęć snu przez kolejne 5 minut nie będzie tak nachalna.
Następujące czynniki wpływają na czas snu.
- Odżywianie. Nocny odpoczynek będzie lepszy i szybszy dla osób, które preferują lekkie, niskotłuszczowe potrawy.
- Zajęcia w ciągu dnia. Po ciężkim dniu pracy ciało szybciej kładzie się spać, ale jednocześnie potrzebuje więcej czasu, aby w pełni dojść do siebie.
- Wiek. Fizjologicznie ustalono, że sen u noworodka trwa od 12 do 16 godzin, dorośli mogą spać 4-8 godzin, u osób starszych czas snu jest skrócony do 4-6 godzin.
- Piętro. Ze względu na cechy układu nerwowego kobieta potrzebuje więcej czasu na relaks, średnio o 20-60 minut.
Oczywiście nie należy zapominać o takich czynnikach, jak stresujące sytuacje, istniejące choroby i stosowanie stymulantów w postaci kofeiny.
Po co przestrzegać codziennej rutyny
Idealnie byłoby, gdyby zatrudnienie w ciągu dnia nie miało wpływu, kiedy ciało zasypia i budzi się. Iść spać w jednym czasie ustawia program dla ciała - i przez pewien czas nawyk zasypiania i budzenia się w tym samym czasie.
Pozwala to nie tylko na wystarczającą ilość snu, ale także stopniowo zmniejsza czas snu. Upewnienie się, że musisz iść spać o właściwej porze, pomoże ci zapoznać się z możliwymi konsekwencjami złamania codziennego schematu.
Konsekwencje regularnego braku snu
Po silnym stresie lub kilku filiżankach kawy trudno jest przygotować się do łóżka. Jeśli zdarza się to regularnie, reżim gubi się, a ciało stopniowo przechodzi w nowy czas odpoczynku. Pojedyncze sytuacje, w których z jakiegoś powodu musisz zrezygnować z nocnego snu lub żywych fantazji nagle wybuchają i burzą się przed ranem, nie stanowią żadnego zagrożenia dla ciała, i jest bardzo prawdopodobne, że następnego dnia sen przyjdzie we właściwym czasie.
Wskazówka
Jeśli brak snu występuje regularnie, ciało odczuwa silny stres, który wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, co nie powinno być dozwolone w związku z nieprzyjemnymi konsekwencjami.
Co dzieje się z regularnym brakiem snu:
- układ odpornościowy osłabia;
- ciało staje się podatne na choroby zakaźne;
- pamięć i koncentracja pogarszają się;
- pojawia się drażliwość, nerwowość, apatia;
- przyspieszone starzenie się ciała, pojawiają się wczesne zmarszczki, włosy stają się siwe.
Gwałtowne przejście w stan czuwania w nocy nie przebiega bez śladu, nawet jeśli w ciągu dnia będziesz mieć wystarczająco dużo snu. Wynika to z faktu, że ciało jest zaprogramowane na sen w nocy i senność będzie obecna w tym okresie.
Kiedy dana osoba jest zmuszona do ciągłego czuwania po zachodzie słońca, co jest związane z harmonogramem pracy, ciało przyzwyczaja się do niej po chwili i czuje się lepiej. Ale to nie znaczy, że nowy reżim jest bezpieczny. Nadal istnieje negatywny wpływ na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i hormonalny. Znacząco dotknięty i stan psycho-emocjonalny. Wymuszona zmiana reżimu dnia prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy, apatii, aw niektórych przypadkach nawet do depresji.
Co zrobić z bezsennością
Kiedy chce się ustawić właściwy tryb dnia, a bezsenność przeszkadza w osiągnięciu celu, nie trzeba się poddawać. Postępowanie zgodnie z kilkoma zaleceniami wyjaśni ciału, kiedy iść spać, a proces zasypiania zostanie przyspieszony.
Wskazówka
Długotrwała bezsenność, która nie jest spowodowana oczywistymi czynnikami (kofeina, stres, sen w ciągu dnia), wymaga leczenia, a magazyn Miss Purity zaleca skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania tej sprawy.
Jak nauczyć ciało zasnąć jednocześnie?
- Pomyśl o swoim rytuale przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała (spacer, czytanie).
- Porzuć kawę i energię na kilka godzin przed snem (co najmniej 4 godziny).
- Odmawiaj relaksu w ciągu dnia, ponieważ jest to pierwszy krok do bezsenności.
- Nie korzystaj z miejsca do spania do jakichkolwiek innych celów (oglądanie telewizji, czytanie itp.).
- Spróbuj medytacji i naucz się technik oddychania, aby zrelaksować ciało.
Zasady zdrowego snu
Aby się wyspać, postępuj zgodnie z przydatnymi i sprawdzonymi zaleceniami ekspertów.
- Spacer na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na sen w nocy - ciało się rozluźnia, układ nerwowy uspokaja.
- Kontrastowy prysznic i jogging przed snem nie przyczynią się do szybkiego zaśnięcia, najlepiej zrobić to rano.
- Jedzenie przed snem jest niepożądane, ale uczucie głodu nie pozwoli ci zasnąć. Możesz pić kefir lub zjeść mały owoc.
- Możesz skompilować stół i wskazać w nim czas snu i przebudzenia, a także czynniki wpływające na brak snu.
- Lepiej spać w wentylowanym pomieszczeniu, a latem w ogóle zostaw okno otwarte.
Gdy tylko przyzwyczaisz się do zaśnięcia we właściwym czasie i obudzisz się sam bez alarmu, od razu poczujesz lekkość, a nawet szczęście po przebudzeniu. Twoje ciało wie, kiedy iść spać, nie łamaj naturalnych mechanizmów ze względu na pracę, a nawet ulotną rozrywkę.